آرام سازی یا سست کردن (ریلکس) ضد فشار و انقباض میباشد. تمریناتی که در ادامه مطلب آمده میتواند ابزاری برای کنترل و بالا بردن  ریلکسشین هم در بدن و هم در ذهن باشد.

( برای مشاهده به ادامه مطلب بروید.)

روشهای زیادی برای ورزش کردن در خانه وجود دارد، مثل بالا و پایین رفتن از پله ها!

برای دیدن 10 تمرین ورزشی این گونه به ادامه مطلب مراجعه کنید..

براساس شواهد تازه ای که پزشکان در آمریکا کشف کرده اند، رمز سلامتی در خوردن صبحانه نهفته است. این گروه معتقدند که حذف صبحانه احتمال چاق شدن، ابتلا به دیابت و حتی سکته قلبی را افزایش می دهد. افرادی که هر روز صبح یک وعده غذایی کامل شامل غلات سبوس دار مصرف می کننـد احتمـالاً بیـش از سایر افراد از فواید بهداشتی آن بهره می برند. دکتر مارک پریـرا و همکاران او در دانشکده پزشکی هاروارد عادت غذایی 1198 نفر سیاهپوست و 1633 نفر سفیدپوست را مورد بررسی قرار داده اند. در مجموع 47 درصد سفید پوست ها و 22 درصد سیاهپوستها هر روز صبحانه می خورند. دانشمندان دریافتند که احتمال چاق شدن افرادی که هر روز صبحانه می خورند، یک سوم کمتر از کسانی است که از خوردن آن پرهیز می کنند، به علاوه احتمال ابتلای این افراد به بیماریهای قندخون 50 درصد کمتر از سایرین است. مشکل قندخون، خطر ابتلا به بیماری دیابت یا کلسترول بالا را که از عوامل ایجاد ناراحتی های قلبی است افزایش می دهد. پژوهشگران بر این باورند که خوردن صبحانه می تواند به تثبیت میزان قند خون که اشتها و انرژی را تنظیم می کند یاری برساند. زیرا افرادی که صبحانه می خورند در طول روز کمتر گرسنه می شوند و از زیاده روی در خوردن پرهیزخواهندکرد. یکی از کارشناسان امور تغذیه اظهار می دارد "نتایج ما نشان می دهد که صبحانه واقعاً ممکن است مهمترین وعده غذایی روزانه باشد." در ضمن به نظر می رسد که صرف صبحانه نقش مهمی در کاهش خطر دیابت نوع دوم و بیماری های قلب و عروق ایفاء می کند. افزون بر این پژوهشگران اخیراً تحقیق درباره محتویات صبحانه افراد را مورد مطالعه قرار داده اند تا متوجه شوند کدام غذاها به بهبود سلامتی کمک می کند. نتایج اولیه حاکی است که موادی که کاملاً از غلات تشکیل شده است برای سلامتی مفید می باشند. نتیجه بررسی پزشکان در این زمینه نشان می دهد کسانی که این نوع مواد را مصرف کرده اند، 15 درصد کمتر به مشکلات قند خون مبتلا می شوند.

Resource : http://www.parsiteb.com/news.php

 
محققان به تازگی دریافته‌اند كه آن دسته از تركیبات موجود در میوه‌ها و سبزیجات كه باعث تیره شدن رنگ آنها می‌شوند، خواص قوی‌تر سرطانی دارند.

به گزارش سرویس بهداشت و درمان خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، مطالعه بر روی سلول‌های روش‌های آزمایشگاهی و سلول‌های انسانی، نشان داده است كه آنتوسیانین‌ها كه به میوه‌ها رنگ‌های قرمز،‌ ارغوانی و آبی می‌دهند به میزان قابل توجهی رشد سلول‌های سرطانی روده را كند می‌كند.

این تحقیق در نشست انجمن شیمی آمریكا ارائه شد.

در برخی از آزمایشات محققان دانشگاه ایالتی اوهایوحتی متوجه شدند كه نه تنها این تركیبات پیشرفت سرطان را كند می‌كند، بلكه حتی تا 20 درصد از سلول‌های سرطانی را نیز می‌توانند، نابود كنند.

برای مثال، رنگدانه‌های آنتوسیانین بدست آمده از هویج سیاه یا تربچه، سرعت رشد سلولهای سرطانی را بین 50 تا 80 درصد كاهش می‌دهد.

به گفته محققان، نتایج این پژوهش، جامعه علمی را به درك بهتر و نزدیكتری از خواص ضد سرطانی میوه‌ها و سبزیجات هدایت می‌كند.

محققان اظهار داشتند كه نتایج این پژوهش به تولید داروهایی برای كمك به پیشگیری از بروز سرطان روده در افراد پر خطر در آینده منتهی خواهد شد.
 

مصرف خربزه موجب شادابی پوست و جلوگیری از بیماری‌های لثه می‌شود
 
 
یك كارشناس تغذیه با اشاره به وجود 37 میلی‌گرم ویتامین C در هر یك ‌صد گرم میوه خربزه، نقش این میوه را در طراوت و شادابی پوست و جلوگیری از بیماری‌های لثه موثر دانست.

یوسف نقیایی در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا) منطقه یزد، میوه خربزه را در زمره میوه‌های شیرین برشمرد و اظهار كرد: هر یك صد گرم خربزه، 8 گرم كربوهیدرات دارد كه بیشترین نوع قند موجود در آن از نوع گلوكز و فروتوز است، بنابراین مصرف بیش از حد آن برای بیماران دیابتی توصیه نمی‌شود.

این كارشناس تغذیه یك گرم فیبر، ‌12 میلی‌گرم كلسیم، 17 میلی‌گرم فسفر،‌ 238 میلی‌گرم پتاسیم،‌1250 واحد پیش‌ساز ویتامین A و 31 كیلو كالری انرژی را از مواد تشكیل دهنده در هر یك صد گرم خربزه عنوان كرد.

وی تاكید كرد: ‌میزان پتاسیم موجود در خربزه برای بیماران مبتلا به بیماری قلبی - عروقی بسیار موثر است و مصرف این ماده غذایی نقش به سزایی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی دارد.

وی با اشاره به مقدار قابل توجه پیش‌ساز ویتامین A موجود در میوه خربزه، گفت: پیشگیری از بیماری‌های چشمی،‌ جلوگیری از بیماری‌های عفونی، ‌طراوات و شادابی پوست از جمله اثرات خربزه به علت داشتن این ویتامین است.

این كارشناس تغذیه در پایان متذكر شد: یك لیوان خربزه قطعه قطعه شده كه حدود 240 گرم وزن دارد، یك واحد غذایی محسوب می‌شود
 

 
خبرگزاری دانشجویان ایران - تهران

دانشمندان هشدار می‌دهند که برجستگی شکم حتی به میزان کم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.

به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا) واحد علوم پزشکی ایران، محققان دانشگاه تگزاس دریافته‌اند که دور کمر بزرگ در قیاس با اندازه دور باسن با بروز نشانه‌های اولیه بیماری قلبی مرتبط است.

این یافته تایید کننده مطالعات دیگری است که می‌گوید اندازه دور کمر و نه وزن کلی بدن، یکی از نشانگرهای کلیدی بیماری قلبی است.

مطالعه بر روی دو هزار و744 نفر نشان داده است که دور کمر81 سانتی متری برای زنان و 94 سانتی متری برای مردان نشانگر افزایش جدی خطر بیماری قلبی است.

دانشمندان، مردان و زنانی را که برای شناسایی علائم اولیه تصلب شرائین یا «آترواسکلروز» تحت آزمایش‌های پزشکی و عکسبرداری قرار گرفته بودند، مورد مطالعه قرار دادند.

آترواسکلروز باریک شدن و سفت شدن سرخرگ‌ها است که با بروز بیماری قلب و عروق ارتباط دارد.

دانشمندان سپس رابطه میان شکل اندام افراد مورد مطالعه و ابتلای آنها به آترواسکلروسیس را بررسی کردند.

آنها دریافتند که حتی اگر وزن بدن در محدوده طبیعی باقی بماند، افزایش دور کمر به اندازه چند اینچ (هر اینچ تقریبا 5/2 سانتی متر است) خطر صدمه دیدن سرخرگ‌ها را افزایش می‌دهد.

احتمال رسوب کلسیم در شریان‌های قلب که نشانگر آغاز آترواسکلروسیس است، در افرادی که نسبت دور کمر آنها به دور باسنشان بیشتر بوده، دو برابر کسانی است که این نسبت در آنها کمتر است.

محققان هشدار می‌دهند: داشتن حتی یک شکم کوچک در مقایسه با وقتی که شکم کاملا صاف است خطر بروز بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.
 

آب لیمو ترش و اسانس آن برای بدن، ذهن و روح بسیار مفید است. اسانس لیمو به واسطه انرژی زا بودن آن مشهور است. در کشور ژاپن به واسطه اثرات شاداب کننده و فرح بخش این اسانس، آن را به هنگام کارکردن کارمندان در فضا منتشر میکنند. همچنین میتوان از چند قطره از اسانس لیمو به عنوان بخور استفاده کرد، یا مقداری ازآن را در وان حمام ریخت. این کار باعث سرحال شدن کلیه اعضا بدن میشود. البته نباید هرگر اسانس لیمو را بدون رقیق کردن برروی پوست بکار برد زیرا باعث بروز مشکلات پوستی میشود.

بقیه در ادامه مطلب